kilitos de más post-parto ¿Ahora cómo le hago?

Después de 3 años de mi primer embarazo no me sentía satisfecha con mi cuerpo. El destino me puso enfrente un novedoso programa de ejercicio con apenas un par de meses de haber inaugurado llamado 54D. Entré con la motivación de los casos de éxitos y  aprendí varias cosas muy valiosas:03-reto30dias

  1. La alimentación es básica. No hay dietas ni productos mágicos, la clave está en lo que todos sabemos desde siempre: muchas verduras, proteínas de buena calidad, suficiente agua. Evitar bebidas alcohólicas, azúcar. Consumir moderadamente pastas, arroz, etc…
  2. La disciplina en el ejercicio es fundamental. Mínimo una hora diaria con un día a la semana de descanso, dando el máximo esfuerzo hasta el punto de querer vomitar (¡jajaja!) combinando cardio y fuerza.
  3. Siempre se puede un poco más. Hay que ponerse retos, una lagartija más, 5 segundos más de plancha, etc… etc… Siempre buscar salir de tu zona de confort.
  4. El trabajo en equipo hace que el camino sea más ligero. Tener un cómplice en tu reto es un gran respaldo para aquellos momentos de debilidad que todos enfrentamos. Y si no lo hay, ¡no importa! Que el amor a tu persona sea más fuerte que cualquier pretexto. <3
  5. ¡SI SE PUEDE! No hay retos imposibles, si quieres ¡PUEDES!04-reto30dias

Como ya saben, tengo un bebito de 8 meses. El pasado Diciembre, después de 5 meses de haber tenido a mi segundo hijo por cesárea, empecé a hacer ejercicio. La verdad es que las primeras semanas fueron súper duras ya que mi fuerza, sobretodo en el abdomen, era casi nula. Era un poco frustrante y desesperante haber perdido lo que ya había logrado, pero eso no hizo que perdiera la disciplina y el gusto. También fue difícil acoplarme a la responsabilidad de dos nenes, ya que el tiempo y la energía no es la misma que con uno.05-reto30dias

A pesar de que todavía me faltan varios meses para llegar a mi objetivo, hoy me miro al espejo y me da mucha satisfacción mis avances, mi rendimiento ha mejorado notablemente, mis músculos se han definido poco a poco y la fuerza va regresando a mi cuerpecito que acaba hecho papilla después de cada embarazo. La verdad, no es para menos, si tan sólo tuviéramos claro toda la energía y fuerza que implica crear una nueva vida no seríamos tan duros con él. Pero la vanidad es la vanidad, y que no daríamos por regresar a nuestro cuerpo pre embarazo fácil, rápido y sin esfuerzo…

Se que el primer mes es el más difícil, ya que es el tiempo en el que en lo personal, la disciplina y tener claro tu objetivo tienen que pesar más que cualquier otra cosa para poder crear los hábitos. Después de ver y sentir los beneficios todo es más fácil y te vuelves consciente de las pequeñas decisiones que pesan mucho. 06-reto30dias

Esta vez, no entre a 54D. Quise probar por tres meses otro programa llamado BSM Training, el cuál también me gusto mucho. Desde hace tres semanas empece con un entrenamiento hecho por @Kayla_itsines. La plataforma principal es una app, donde además de darte la rutina de ejercicio semanal, te incluye una dieta deliciosa. balanceada y fácil de preparar, un calendario para planear tus rutinas, registro de tus avances y una serie de lecturas que te ayudan a comprender como y porque llevar un estilo de vida más saludable. Todo esto por $300 al mes. Al igual que 54D, mi principal motivación para hacer este programa son los cientos y cientos casos de éxito que hay por todo el mundo. ¡Es impresionante! @naturallyjulia es uno de mis testimonios y cuentas favoritas.07-reto30diasA la par estoy haciendo un reto de 30 días de @blogilate para reforzar ciertas partes del cuerpo. Creo que si ahorita no estas haciendo nada de nada es un súper comienzo. Y si no, seguro que te ayudará a definir esas partes del cuerpo que tanto lucen. En lo personal yo hago dos series de cada ejercicio y le agrego peso (mancuernas de 6kg) ya que ahorita tengo un poco más de fuerza.

Estoy satisfecha e impresionada con los cambios interiores y exteriores que he experimentado en estas 3 semanas de una dieta rica y balanceada y del entrenamiento de Kayla (busquen en instagram #bbg #bbgtransformation para más testimonios de Kayla).

Veredicto: ¡¡¡LO RECOMIENDO!!!

Estas son mis recomendaciones que he seguido para cumplir mis retos:

  1. Hacerlo con un grupo de amigas para que entre todas se recuerden y echen porras.
  2. Tachar con marcador cada día completado.
  3. Tomar la medida de tus muslos, pompis, cintura, brazos y cuello al principio, a la mitad y al final de los 30 días.
  4. Tomar foto cada semana para que sea una motivación para seguir con más intensidad el reto.
  5. Hidratarte con agua durante todo el día.
  6. Tener una dieta balanceada.¡ No olvides ingerir proteínas y muchos muchos vegetales!
  7. Acompañar tu ejercicio con un buen playlist que te motive a dar tu máximo esfuerzo.
  8. Fija tu atención en la calidad no en la cantidad. Pesa más hacerlo bien que rápido.
  9. Procura ejercitarte a la misma hora para crear una rutina y que no se te pase u olvide hacerlo. A mi me funciona muy bien por las mañanas. Entre más temprano mejor.
  10. No olvides estirar bien antes y después de hacer ejercicio.

No lo dejes para mañana,

ni para el lunes,

ni para inicio de mes.

El mejor día para empezar es ¡HOY!

*Dale click en cada imagen, mándala a imprimir y empieza los retos ¡ya mismo! 😀

1-Abdomen
1-BRAZO 1-Cintura 1-Muslos 1-Pompis

* Cada casilla sugiere la cantidad de vasos de agua extra a lo que tomas diariamente.

* Hacer la misma repetición de lado izquierdo y derecho en los ejercicios marcados con una estrellita.

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2 thoughts on “kilitos de más post-parto ¿Ahora cómo le hago?

    1. ¡Hola!
      En lo personal, a mi me sirven para las dos cosas. Ayuda muchísimo llevar una alimentación con la menor cantidad de azúcar y carbohidratos posibles y comer muchos vegetales verdes. Evita zanahorias y papás y come con moderación las legumbres para que los resultados sean más eficientes y rápidos! Si tu objetivo es tonificar, te recomiendo aumentar las porciones de proteína buena y tomar un shake de proteína después de hacer ejercicio. Muchos saludos! 😀

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